El Sindrome Metabolico de Resistencia a la Insulina, es una condicion patologica, consecuencia principalmente de los malos hábitos alimenticios, esto incluye el “qué”, el “cómo”, el “cuando” comemos.
Hace unos tres años (2018) la Universidad del Norte de Carolina en Chapel Hill realizo un estudio estremecedor que postulaba: “Solo el 12% de los americanos adultos son metabólicamente sanos”.
Esto implicaba el riesgo de padecer patologías como diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud serio.
Si bien este estudio se realizo con la población de una ciudad en los Estados Unidos podemos considerar, basándonos en los estilos de vida, la población mundial sufre este padecimiento.
Diagnostico del SMRI
Cuando una persona padece el Sindrome Metabolico, su diagnostico es basandose en la presencia de al menos 3 de los siguientes indicadores:
- Examen de sangre indica: Triglicéridos por encima de 150 mg/dl.
- Colesterol HDL por debajo de 50 mg/dl. (Colesterol de Alta Densidad)
- Elevada Insulina en ayunas (muchas veces se realiza el estudio de glucosa en sangre, pero es mas preciso para este caso el mencionado).
- Elevada presión arterial.
- Grasa visceral (gordura abdominal prominente).
Al menos tres de estos indicadores pueden ser suficientes para diagnosticar el Sindrome Metabolico, tambien quiero destacar que se acerca bastante al diagnostico de la diabetes por lo cual se debe tener en cuenta.
Recordamos el post sobre el Higado Graso No Alcoholico, ya que es una de las consecuencias del Sindrome Metabolico.
¿Por qué tenemos Sindrome Metabolico?
Debemos poner manos a la obra, pensemos cuales son las buenas practicas para poder enfrentarnos al Sindrome Metabolico.
Primero debemos reconocer cuales son las malas practicas, y es todo aquello que hacemos en contra de nuestra salud, en contra de nosotros mismos.
- Cenar muy tarde en la noche: No permite un sueño placentero y genera estrés metabólico.
- Comer varias veces al día no dando tiempo ni siquiera para la digestion normal.
- Comer alimentos altos en carbohidratos (harinas refinadas, azucares) que contribuyen a una glucosa alta y a su vez insulina alta.
- El estrés: Aquí podemos entender que se trata del estres del dia a dia, del laboral, del academico, del estres de una relacion conflictiva y entre otros.
- Vivir mas de noche que de día: Existe una explicación mas profunda que veremos en otro post, pero básicamente se trata de corromper nuestros ritmos circadianos.
- Consumir refrescos, gaseosas, jugos de zumo y jugos artificiales, todos altos en jarabe de fructosa.
Hay muchas mas pero creo que podemos darnos una idea acabada de las causas.
¿Como combatir al Sindrome Metabolico?
Para darle batalla al Sindrome Metabolico, apelaremos aqui a las Buenas Practicas, que en palabras simples, es todo el amor real que le damos a nuestro organismo.
- Ayuno Intermitente: Realizar descansos de comidas mas prolongados, no comer de manera seguida, darle tiempo al organismo, aqui podes encontrar como hacerlo.
- Descansar bien: hay que dormir lo suficiente para que nuestro cuerpo descanse, procese y se alivie el estres metabolico al que lo exponemos con las malas practicas.
- Ejercicio fisico: En la medida de tus posibilidades realizar un ejercicio fisico consistente ayudara. Por ejemplo, realizar caminatas, andar en bicicleta, y entre otras, lo importante es transpirar un poco, sentir el cansancio, obviamente trata de ser constante a lo largo del tiempo.
- Exponerse al Sol: Esto ayudara determinadamente a la produccion de vitamina D de nuestro organismo, una molécula fundamental para el metabolismo.
- Dieta Cetogenica: La alimentación cetogenica se basa en carnes, huevos y pescados, entre otros elementos y se complementa con comida casera sin ingredientes refinados superprocesados. Mas adelante editare un post especifico.
Sabemos que existen muchas mas, pero estas serias las buenas practicas basicas, para empezar a hacerle frente a este enemigo.
Una de las practicas que no he numerado pero que debemos tener en cuenta es, reducir el estres, si parece facil cuando uno escribe o lee la frase, pero es mucho mas complejo.
Conclusiones
El ser humano hoy se encuentra en constante estres.
La velocidad de la vida, los avances tecnologicos, la nueva comunicacion, la perdida de la relacion con los propios, los conflictos politicos, nuestra economia domestica, todo, todo nos afecta y se traduce en Estres.
Esto hay que tenerlo presente, el ESTRES es un enemigo importante para nuestra salud.
Menciono tambien al Estres Metabolico y lo defino como la situacion donde el trabajo de nuestro organismo colapsa produciendo dolencias agudas pero a la vez contribuyendo a la aparicion del Sindrome Metabolico.
En resumen, la lucha contra el Sindrome Metabolico, primero debe ser declarada, luego poner en acción las buenas practicas. No es facil, pero tampoco imposible, no es ningun camino facil porque nos enfrentamos a muchos años de malas practicas.
Cuando logramos vencer el Sindrome Metabolico podemos considerar que tenemos Salud Metabolica.
Hasta el próximo post.
La información en este Blog y en esta publicación no es consejo medico ni nutricional, es solo divulgación de la investigación realizada acerca del tema.
Fuentes de Investigación:
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome
https://www.sciencedirect.com/book/9781416025450/metabolic-syndrome-and-cardiovascular-disease