Por definición técnica, el Magnesio es un elemento químico con su símbolo Mg, numero atómico 12 en la tabla periódica.
Es el octavo elemento en abundancia en la corteza y tercero disuelto en aguas marítimas.
El ion Magnesio es esencial para todos los seres vivos.
En este post intentare describir al Magnesio como un elemento imprescindible para importantes actividades metabólicas del organismo.
¿Que es el Magnesio?
Es un metal liviano, es insoluble, y es utilizado en varios procesos industriales como de salud.
El Magnesio en la naturaleza no se encuentra solo, como podemos encontrar al Oro, Plata, Cobre y otros metales, si no que es parte de otros compuestos, como óxidos y sales.
El Magnesio es un elemento sumamente importante para los seres vivos, e interviene en procesos críticos como la fotosíntesis en plantas y también en el metabolismo humano.
El ion Magnesio es esencial para todos los seres vivos.
Vital para el organismo
En el cuerpo humano, el Magnesio se encuentra principalmente en los huesos.
También tiene una función fundamental estabilizadora de las cadenas de ADN y ARN.
Es crucial en la formación de neurotransmisores y neuromoduladores.
La acción del Magnesio en el organismo es como energizante y calmante.
Trabaja en la relajación muscular y principalmente actúa en el musculo cardiaco, siendo esta de gran relevancia.
Encontramos el Magnesio en muchos alimentos, pero principalmente en semillas como almendras, pistachos, girasol, cacahuetes, judías blancas, legumbres, avellanas, nueces, cacao, como así también en las hojas verdes de las hortalizas.
Estrés y pérdida de Magnesio
Existe una asociación entre estos dos conceptos, basados en estudios, la retención y la absorción del Magnesio esta ligado al Estrés, mientras mas estresado este el organismo, mayor será la perdida del mineral que sufra.
El Estrés puede manifestarse en situaciones internas o externas, en procesos metabólicos y también en situaciones de la vida diaria. Este es el punto debil del Magnesio en nuestro cuerpo.
Las situaciones estresantes pueden llevarnos a sufrir dolencias agudas, con el tiempo convertirse en crónicas. Como ejemplo, el reflujo gástrico o en la practica deportiva.
La perdida de Magnesio puede darse por medio de la orina o las heces, al sufrir estrés “elevado” la acción del organismo no priorizara la absorción del mineral.
Funciones Fisiológicas Fundamentales
Aquí enumero las funciones fisiológicas del Magnesio, las cuales destacan su prioridad:
- Fijar el calcio en los huesos: Tanto como transporte de Calcio como reparador de tejidos oseo, previniendo la osteoporosis.
- Acompaña a la fabricación de Vitamina D a partir de la exposición al Sol.
- Importantísimo en la practica deportiva, en la prevención de lesiones musculares, como contracturas y desgarros.
- Ayuda a mantener una presión arterial normal.
- Varios órganos necesitan el Magnesio para funciones fundamentales, los mas relevantes son el Corazón y el Cerebro.
Su ausencia es la causa de mucha sintomatología tales como: insomnio, mareos, irritabilidad y calambres; Y estos son solo algunos pocos ejemplos.
¿Como conseguir el Magnesio necesario?
Hemos hablado de que varias semillas poseen buenas cantidades del mineral en su composición, aunque para lograr el mínimo de ingesta puede ser necesario agregar un suplemento a nuestra alimentación.
El magnesio esta presente en las hojas verdes como la rúcula, la achicoria, la espinaca, en las legumbres, en la carne, en los productos lácteos, en el cacao y como mencionamos en los frutos secos y semillas.
La CDR o cantidad diaria recomendada es de 350mg al día, pero este numero es un estimado aproximado, y depende mucho de la actividad de la persona, por ejemplo la ingesta en deportistas debe ser entre 400/800mg, para mujeres embarazadas y adultos mayores será también mayor a 500mg al día.
Entre los suplementos, al Magnesio se lo puede encontrar como:
- Oxido.
- Cloruro.
- Carbonato.
- Taurato.
- Citrato.
- Bisglicinato.
- Treonato.
Estos varían en cuanto al precio, algunos mas caros que otros. Y hoy por hoy cualquiera de ellos puede ayudar a conseguir el mínimo para las reacciones metabólicas del organismo.
Conclusiones
Debemos estar alertas con respecto a este valioso mineral, ya que existen un sinfín de síntomas que intentamos cubrir con otros diagnósticos.
Este mineral es fundamental, es imprescindible su deficit da muestras claras en nuestro cuerpo; Ojo! la mejor manera de asegurar su presencia es una buena alimentación, bien pensada.
Hasta el próximo post!
La información en este Blog y en esta publicación no es consejo medico ni nutricional, es solo divulgación de la investigación realizada acerca del tema.
Fuentes de consulta:
Información Técnica del Magnesio en Wikipedia.