Las ventajas del Ayuno Intermitente son importantes en muchos aspectos de nuestra salud metabólica. Aquí analizaremos algunos.
El Ayuno Intermitente es la acción de ayunar de manera prolongada a lo largo de un plazo de tiempo, luego cortar con ese ayuno y repetir el ciclo de forma constante.
Realizar esto de manera extendida en el tiempo trae buenas consecuencias, siempre y cuando se tengan en cuenta algunos principios básicos.
En primer lugar tomamos como medida un ciclo de 24hs, en la cual no realizaremos ingesta de comida por 16hs (incluida la hora de dormir).
Luego iniciaremos la ingesta en la conocida Ventana de Ingesta de unas 8hs, este tiempo es donde se come, de manera distribuida y moderada.
Beneficios del Ayuno Intermitente
1. Combate el Sindrome Metabolico de Resistencia a la Insulina
En el ejercicio practico del Ayuno Intermitente los momentos amplios de ayuno proveen un descanso al metabolismo.
Asimismo este descanso en la ingesta de alimentos prioriza el trabajo con las reservas que ya están en el organismo.
En los momentos de ayuno prolongado disminuye la necesidad de Insulina, razón por la cual, el Síndrome Metabólico de Resistencia a la Insulina cede.
Por ello las celulas poco a poco recuperan su “aceptacion” hacia la Insulina y el trabajo metabolico tiende a normalizar.
Por consiguiente el Ayuno Intermitente puede ser un gran aliado para combatir esta afeccion.
2. Reduce la presión arterial
En primer lugar, al descender la insulina en sangre, los riñones hacen descender el agua y sodio retenidos.
De esta manera la presión arterial no esta condicionada por los elementos que pueden elevarla.
La presencia constante de insulina es una de las causas de que la presión arterial se eleve.
Por ello el Ayuno prolongado e Intermitente ayuda a conservar una equilibrada presion arterial.
3. Reduce la Inflamación en todo el cuerpo
Este beneficio es correlativo al que mencionamos en el punto “2”.
La reducción de la inflamación se desencadena cuando la Insulina desciende su presencia en el torrente sanguíneo.
Asimismo esta desinflamación responde a un alivio metabólico, en el cual el estrés ocasionado por el exceso de insulina en la sangre se reduce.
4. Ayuda a prevenir el hígado graso
El Hígado Graso no alcohólico es una afección en la cual el hígado ha acumulado grasa en su propio tejido.
Tambien te invito a ver el post sobre Higado Graso.
Esta condición proviene del exceso de carbohidratos y azucares que el hígado intenta metabolizar con normalidad pero se ve superado.
Por ello el Ayuno Intermitente le permite al Higado tiempo para metabolizar con regularidad sin llegar a extremos.
5. Ayuda a retrasar el envejecimiento
Otro beneficio importante es que el Ayuno Intermitente ayuda a retrasar el envejecimiento celular.
Esto se debe a la disminución del estrés por la que pasa el metabolismo celular.
Por lo tanto las células de todo el organismo tienden a tener una vida mas extendida que en condiciones de estrés metabólico.
Además en ausencia de estrés, aumenta la cantidad de Hormona de la Juventud, encargada de conservar los tejidos.
6. Ayuda a bajar de peso
El Ayuno Intermitente favorece la utilización de la reserva en grasas, cuando el ayuno es prolongado, ayuda a bajar de peso.
Como consecuencia de realizar en un tiempo extendido el ayuno intermitente, se podrán ver cambios en el peso corporal.
7. Aumenta la energía para actividades físicas
Al comienzo del ayuno intermitente no veremos notables cambios, pero con el paso de los días y las semanas se podrá notar un incremento en la energía.
Porque al mejorar el metabolismo y distribución de la energía, mejorara la predisposición para realizar actividad física.
Ya que el organismo buscara mantener actividad que agilice el metabolismo celular.
8. Ayuda a combatir el Estrés Oxidativo
Finalmente uno de los beneficios mas relevantes, combatir al Estrés Oxidativo.
Probablemente el Estres Oxidativo sea una amenaza muy importante como vimos en el post.
El Ayuno Intermitente proporcionara del tiempo que necesitan los antioxidantes para reducir el daño producido.
Por lo tanto debemos comprender que el Ayuno Intermitente provee del tiempo necesario para la recuperación física.
Conclusiones
En primer lugar vimos y repasamos el concepto de Ayuno Intermitente.
Además profundizamos los beneficios que pueden hacer la diferencia en nuestra salud.
Igualmente debemos asimilar que es un proceso que lleva tiempo y que es una lucha contra el desanimo.
También entendemos que todos los beneficios del Ayuno Intermitente están sumamente relacionados.
Por esta razón superando estos “adversarios” en un tiempo podremos ver algunos cambios positivos.
Hasta el próximo post.
En primer lugar la información en este Blog y en esta publicación no es consejo medico ni nutricional.
Por lo tanto es solo divulgación de la investigación realizada acerca del tema.